Witam, jestem nowy na tym forum dlatego nie wiem czy pytanie dodałem w odpowiednim dziale. Chodzi mi o długość pierwszego cyklu na kreatynie. Ćwiczę na siłowni od roku, niedawno kupiłem sobie kreatynę CM3 Trec oraz białko WPC 80. Zastanawiam się jak na 1 raz jak długo powinienem brać kreatynę i w jakich porcjach w dt i dnt? A co do białka to brać [...]
Witam! Potrzebuje jakiegoś smacznego białka. Miałem wcześniej WPC truskawkowe ale jak tego spróbowałem to... . Będę miał na ten cele lekko ponad 100 zł.
chce wziąć 42 tabl. ruskiej matki do tego 2kg białka ovopol ,heptail, po cyklu kreatyne n apodtrzymanie efektów.W związku z tym mam 3 pytania 1.w jakich porach dnia brać mete 2.heptail w czasie czy po cyklu i poile tabletek w jakich porach dnia 3.czy nie trzba jakiś osłonek przeciwko ginko za odpowiedzi sogi
[...] pije 50 g MASS XXL (przed treningierm tez 50g) + za jakies 10-15 min 30 g odzywki bialkowej... Mass xxl chyba uzupelnia weglowodany odrazu po treningu? Duzo osob mowi ze po treningu dobrze jesc piers z kurczaka lub tunczyka...tunczyka nie za bardzo lubie wiec czy moge zjesc np ser twarogowy chudy ? tez ma sporo bialka..do tego dorzucic ryz :)?
Witajcie mam pytanko. Czy moge pic jajka z rana wieczorem lub dla uzupelnienia posilkow. Jak to jest czy moge pic cale jajko czy bialko/zoltko? Tabela kaloryczna mowi tak: Białko jaja. B 10,9 T 0,2 W 0,7 Zółtko jaja. B 15,5 T 28,2 W 0,3 Czyli 100g płynów z jajek ma: 26,4g Białka 28.5 g Tłuszczu i 1g Wegli?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! do wiosny chciałbym zrzucić trochę tłuszczu gdyż przeszkadza mi w sporcie jaki uprawiam :) Jakie suplementy polecacie przy redukcji? zamiast białka lepiej kupić bcaa? I ogólnie kładę nacisk na kondycję.(bieganie,rower,rozciąganie) Trening będę miał przygotowany na dniach,dietę również.Zostają kwestie suplementacji. Aktualnie mam 17% tkanki [...]
Czesc wszystkim. Biegam co najmniej 30 min rano na czcza m przy czym do 40 min przed tym biore 20-30 g bialka. A pytanie brzmi, czy od razu po skonczonym bieganiu moge jesc dosc spora ilosc malin ? Pytam sie, bo bo jak koncze to mam takie za***iste krzaki, ze trudno obojetnie obok nich przejsc.
czesc chodze na silke 3xw tygodniu i pracuje nad redukcja tkanki tluszczowej oczywiscie aeroby + cwiczenia mam diete ( warzywa gotowane plus piersi z kurczaka 4x dziennie ) chcialbym jakies isolate bialka dołączyc aby uzupelnic bialko jaki polecacie
Hej, mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć. Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają [...]
[...] przymierzam sie do wieczornego bigania tak okolo 30 miutek bedzie to kolo 22 godziny. Co proponujecie po takim wysilku? bede biegal 2 razy w tygodniu do tego silka juz jest 3 razy no i rower dojedzie w weekend. Mam jeszcze trosze carbo moze to dobry pomysl albo jakies wafle ryzowe ogolnie spozywam okolo 2 gr/kg bialka 4,5 wegli i 1 tluszczy??
Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]
jakiego tuńczyka lepiej jeść na noc z 23g białka 0 węgli i 0 tłuszczy czy z 25 g b 0 w i 10 t. Proszę odpowiedać na to konkretne pytanie a nie np "lepiej zjedz kilo mięsa" bo nie o to mi chodzi pozdro
Witam i proszę o pomoc w dawkowaniu n/w suplementów tj cm3/360 capsów Nitorobolon 300 capsów. Nadmieniam, ze mam 178cm wzrostu oraz 87kg, Jest to mój pierwszy cykl, w którym chciał bym się nastawić na rzeźbę ciała. Staram zachować się spożycie białka na poziomie 1,5/2gramy na kg wagi ciała, rozbijam to na 5 posiłków oczywiście warzywa owoce nie [...]
Witam, mam 16lat moj staz to 13 miesiecy mam za soba kilka cykli monohydrantu ale chcialem sie dowiedziec czy mozna w moim wieku zaczac cykl kre-alkalynu?? i jeszcze mały zestaw do oceny OLIMP 100% Natural WPC, OLIMP Kre-Alkalyn 120 caps, OLIMP BCAA Mega Caps 300?? jesli mozna podajcie zamiennie opcje dla białka lub dla całosci(co dodac co dojac [...]
Mam pytanie, jestem ektomorfikiem ... przekraczam zapotrzebowanie w dany sposob. Białka mam 115% tłuszczu 92% ww 106% a kalorii 111% w mojej diecie jest 6 posilkow lecz chcialbym dodac jeszcze siódmy posilek, dodam ze jade od trzech dni na metce i chcialbym dopracowac moją diete aby metke wykorzystac w 200% :) zaszkodzi jeszcze jeden posilek czy [...]
Witam was otóż zakupiłem sobie : Vitalmax CREATIN HMB ,BIAŁKO OLIMP SYSTEM PROTEIN ,OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i cały mój plan dawkowania poszedł w pupę więc proszę o pomoc Co do białka to według braków chciałem brać je z rana i przed snem A i co sądzicie o tej kreatynie wiozłem ją tak właściwie bo znajomy polecał Z góry dzięki
Witam. Obliczylem zapotrzebowanie na weglowodany, bialka i tluszcze, ale jestem studentem i trudno mi dostarczyc ich w odpowiedniej ilosci. Wiec mam pytanie czy moge brakujaca ilsoc uzupelnic jakimis odzywkami?? I jakie odzywki zastosowac? Chodzi mi tylko aby uzupelnic diete w w/w skaldniki, wiec suplementy jak kreatyna odpadaja. Z tego co [...]
[...] kupnie nie zwrocilem uwagi na zawartosc kreatyny i jest wyraznie napisane ze w jednej dawce jest 1000mg kreatyny mono.Problem w tym ze jestem akurat po cyklu kreatynowym a bialko chcialem wziac w przerwie pomiedzy cyklami kreatynowymi.Czy moge przyjmowac 1g kreatyny dziennie ? kolejny cykl kreatynowy robie w styczniu... mam 40 dawek tego bialka.
Witam, poszukuje białka a jakimś dobrym smaku po którym brak odruchu wymiotnego. Próbowałam olimp whey protein complex kokosowy - tragedia nie da się przełknąć oraz białko activlab czekolada i wanilia- efekt identyczny. Czy moglibyście polecić coś ? Słyszałam o jakimś białku co smakuje jak ciasteczka :)
Witam. Mam pytanie odnośnie rozłożenia węglowodanów w diecie na masę. Są wakacje więc mam dużo wolnego czasu i oprócz ćwiczeń gram też w piłkę, ok.6h (z przerwami na posiłki) trenowania na boisku strzałów, zwodów itp. Ile procent ma być węglowodanów w diecie a ile białka i tłuszczów? Z góry dzięki za odpowiedź.
